坐着跳莎莎舞：奇迹般的缓解背痛良方 

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下背痛已被认定为一种慢性疾病，患者遍布全球。

下背痛是一种慢性疾病，影响全球数亿人口。一个简单的运动或许能带来极大帮助。

你一定熟悉这种感觉：弯腰系鞋带时，突然在下背部感到一阵剧烈刺痛。就在那一刻，你成为惊人统计数字的一部分——全球估计有6.19亿人正受下背痛困扰。幸运的是，有一个名为“坐式莎莎舞”的简单运动可以帮助缓解。

最棒的是甚么？你甚至不用站起来就能完成。

下背痛是全球致残的首要原因。它被定义为从肋骨下缘到臀部之间的疼痛。任何人都有可能受影响，但在过重、吸烟或有家族病史的人群中更为常见。

曼彻斯特都会大学（Manchester Metropolitan University）物理治疗副教授克里斯·麦卡锡医生（Dr Chris McCarthy）说：“我曾与脊椎外科医生共事，如果你看看人们背部问题最集中的地方，就是脊椎底部的两个椎间盘。”

脊椎由33块椎骨（vertebrae）所组成，每块椎骨之间都有一层海绵状的软骨，称为椎间盘（disc）。椎间盘起到缓冲作用，是日常活动如走路、跑步和跳跃时的减震器。

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这个动作与莎莎舞者的动作相似，一边骨盆向前滚动，另一边则向后移动。

下背痛最常发生的部位是脊椎底部的两块椎骨，它们透过非常厚的韧带与骨盆连接，牢牢固定，让它们能支撑躯干重量。然而，这也带来一个缺点。

麦卡锡说：“这是背部非常僵硬的部分，要让它活动非常困难，尤其当局部肌肉因疼痛而痉挛，或因缺乏使用而紧绷时。”

锻鍊该区域肌肉的一个好方法，是将骨盆从一侧旋转到另一侧，让下背部左右倾斜，形成一种摇摆动作。走路时这种动作会自然发生，但当人出现下背痛时，背部肌肉会痉挛并固定该区域，阻止它活动。

不过麦卡锡说：“不幸的是，这会形成恶性循环，让那里（下背部）越来越僵硬，疼痛也越来越严重。”

研究显示，对于背痛而言，活动是康复过程中至关重要的一部分。通常可以透过运动、伸展和手法治疗达成。但大多数针对背痛的伸展动作，并未锻鍊到下背部的底部。

这就是“坐着跳莎莎舞”的用武之地。要完成这个动作，先坐直，双脚牢牢踩在地上，双腿并拢，使大腿彼此平行。接着保持肩膀完全不动，将右膝往前推、左膝往后拉，然后换边，左膝往前、右膝往后。你的骨盆应该一边向前滚动，另一边向后，就像传统莎莎舞的动作。重复这个动作一分钟。

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专家表示，这项运动的一大优点是可以坐着完成。

麦卡锡说：“你的骨盆会做出一种轻微的摇摆动作，这正是走路时应有的动作。”

麦卡锡与曼彻斯特都会大学“曼彻斯特运动单位”（MMU Manchester Movement Unit）物理治疗团队进行了一项尚未发表的初步研究，要求下背痛患者在连接肌电图（electromyography, EMG）感测器的情况下做“坐式莎莎舞”。这些感测器用来测量背部肌肉的紧绷程度。结果显示，每隔30分钟做一分钟的“坐式莎莎舞”，就足以让肌肉放松，缓解背痛症状。

麦卡锡说：“这项运动的好处是，在工作时也能轻松完成，甚至不用离开办公桌。”

办公室工作者通常长时间久坐，增加下背痛风险。多站起来走动——即使只是去拿一杯水——都有助于降低风险。然而，有时候离开桌面并不现实。

麦卡锡说：“如果办公室工作者正忙于某件事，不想起身伸展，那么每半小时做一分钟的‘坐式莎莎舞’，就能代替站起来活动。”

这项运动对于年长者也可能有帮助，尤其是那些不易起身或术后行动不便的人。研究显示，保持活动并规律运动，是长寿和健康生活的关键。

英国老年医学会（British Geriatrics Society）会长、老年科顾问医生贾格迪普·德西教授（Prof Jugdeep Dhesi）说：“我们知道，许多年长者的活动量并不高。”

“如果无法正常活动，坐式运动是增强力量的好方法。但如果能活动，还有很多事情可以做。无论是刷牙时单脚站立，还是等水壶煮沸时扶着椅背做两三个深蹲——关键是把这些动作养成习惯，成为日常的一部分。”